잘못된 습관이 변비를 부른다

 

소아 변비는 잘못된 습관으로 생기는 경우가 대부분이다. 너무 일찍 배변 훈 련을 시작하거나 아이가 변기를 어려 워함에도 강요한다면 아이는 무의식적 으로 변을 참게 된다. 먹는 음식도 변비 를 일으키는 요인 중 하나인데, 입맛을 가리기 시작하는 아이가 인스턴트 음식, 패스트푸드와 같은 가공식품을 좋아하 면 특히 조심해야 한다. 가공식품은 섬유질 이 부족해 대변이 직장을 통과하는 동안 수 분이 많이 빠져나가기 때문이다. 이러한 잘못된 배변습관과 식습관으로 딱딱해진 대변은 무리하게 힘을 주어야 볼 수 있다. 그러면서 항문이 찢어지는 상 처가 생기면, 대변을 보는 것에 대한 고통으로 인식하고 배 변을 참으면서 악순환이 된다.

물, 물, 물 마시기
아이가 충분한 물을 마셔 수분을 공급해주는 것이 변비 예방과 치료에 도움 이 된다. 물을 잘 마시지 않는다면 오렌지나 레몬을 얇게 썰어 물속에 넣어 주는 것도 효과적이다. 물 대신 과일 주스로 대체하려면 칼로리가 높은 오렌 지 주스보다는 솔비톨이 함유된 프룬(서양 자두), 사과, 배 주스로 먹인다.

하루 수분 권장량 ▶ 체중의 10~15%


식이섬유가 답!
변비의 예방과 치료를 위해서는 대개 하루 20~30g의 식이섬유 섭취가 필요 하다. 식단에 조금만 변화를 준다면 충분한 식이섬유를 섭취할 수 있다. 신선 한 과일과 채소, 도정하지 않은 현미·통밀 등의 곡류, 검정콩·강낭콩·팥 등 의 콩류 등 자연에 가까운 상태의 식품이 식이섬유가 풍부하다. 식이섬유가 전혀 없는 백미 대신 현미밥이나 밥에 콩을 섞어 먹이고, 빵이나 파스타와 같 은 포장 식품을 먹일 때는 되도록이면 성분표가 짧은 것을 고른다. 성분표가 짧을수록 자연 상태에 가깝기 때문이다. 과일을 먹일 때는 시럽과 함께 든 통 조림은 피한다.